Преображение к Новому Году и к новому Я

В преддверии Нового Года многие из нас стремятся к переменам в своей жизни, и часто одним из основных желаний становится стремление к физической форме и облику, которые приносят радость и уверенность в себе. Если вы решили, что в новом году вашим главным козырем станет стройная фигура, мы подготовили для вас лайфхаки по быстрому и безопасному похудению, эффективные и безопасные методы для быстрого преображения, без изнурительных диет и вреда для здоровья.

Преображение к новому году — это не только о внешнем виде, но и о том, как вы себя чувствуете. Используйте эти советы, чтобы создать новый образ жизни, который будет способствовать вашему физическому и эмоциональному благополучию. Помните, что каждый шаг в сторону заботы о своем здоровье — это шаг к лучшей версии себя.

Как похудеть на 5 килограмм к Новому году без спорта и диет: питание, лайфхаки

Похудеть к Новому году, надеть самое красивое платье и быть неотразимой — об этом мечтает каждая девушка накануне самого долгожданного праздника года. В погоне за красивой фигурой многие из них идут на крайние меры, садясь на жесткие диеты и мучая себя изнурительными тренировками.

Похудеть на 5 кг за месяц очень легко, но с одним условием: изначальный вес должен быть от 100 кг. Нормальная потеря веса — 0,5–1% за неделю, в среднем это 500–1000 г. Как правило, в первую очередь уходят отеки и лишняя вода — за счет этого в первую неделю может уйти и больше килограмма (все зависит от того, как вы питались до этого). Дальше похудение идет медленнее, именно поэтому на данном этапе часто пропадает мотивация. Поэтому будем разбираться, как же худеть качественно и без срывов.

Как питаться, чтобы быстро похудеть

Самый простой способ похудеть и не только сохранить, но и улучшить здоровье — это полноценное питание. Сбалансированное питание — это ряд сложившихся привычек в течение нескольких лет. И потому изменить что-либо кардинально за несколько недель точно не удастся, однако постепенно маленькими шагами вы сможете добиться результата в своем питании.

Советы, которые помогут запустить процесс похудения:

1. Разнообразьте рацион.

Чем интереснее и богаче рацион, тем больше витаминов и минералов получает организм, вследствие чего снижается риск дефицитов, макро и микронутриентов (дефициты — одна из главных причин переедания и сложностей в похудении).

2. Пейте достаточное количество воды.

Если организм получает мало воды, то та вода, которая уже есть в организме, будет задерживаться внутри в виде отеков. Кроме этого, вода увеличивает расход калорий, ускоряя метаболизм и процессы похудения. Было проведено исследование девушек с избыточном весом, которые пили менее 1 литра воды в день. После того, как объем потребляемой воды был увеличен, у участниц эксперимента произошло снижение веса без изменения образа жизни и питания.

Обратите внимание на то, что вы пьете, в напитках может содержаться больше калорий, чем вам нужно. Поэтому попробуйте добавлять меньшее количество ложек сахара или меда к вашему напитку. В качестве альтернативы и дополнения к чаю можно добавлять лимон, а в кофе — апельсин и корицу. Во фрешах и соках также большое количество лишних сахаров, поэтому их также следует разбавить водой 1:1. Идеально будет вообще исключить из рациона сладкую воду и соки, вместо этого добавить обычную воду.

3. Оставьте любимые продукты.

Не стоит лишать себя удовольствия от еды. Если вы любите сладости, оставляйте «место в желудке» для десерта. Таким образом, вы получите удовольствие, одновременно не переедая.

4. Везде добавляйте овощи.

Даже если вы едите пиццу, суши, пельмени, вареники и т. д., не забывайте об овощах. Клетчатка способствует насыщению организма, уменьшает порцию и количество калорий, а еще принесет свою однозначную пользу.

5. Выбирайте менее жирные молочные продукты.

Вместо молока жирностью 3,2% выбирайте 1,5%. Белый йогурт лучше выбирать не 8%, а 1,6% — в два раза меньше жира. Кисломолочный сыр можно брать 5% жирности вместо 9%. В таких продуктах меньше насыщенных жиров и калорий, однако количество белка и кальция остается прежним.

6. Не забывайте о рыбе.

Добавляйте рыбу в свой рацион дважды в неделю. Для взрослого человека достаточно порции размером с ладонь без пальцев.

7. Берите цельнозерновой хлеб.

Это отличная и полезная замена батона или белого хлеба. К тому же, цельнозерновой хлеб станет источником углеводов, если на тарелке их нет.

8. На перекус — ягоды и фрукты.

Это могут быть запеченные яблоки, орехи, бананы, апельсины со стаканом йогурта или кефира. Кроме того, обращайте внимание на сезонные и локальные фрукты и ягоды.

9. Заказывайте блюда без заправок.

Речь идет о тех случаях, когда вы заказываете еду в заведениях. Ресторанные соусы всегда содержат большое количество калорий и иногда забивают вкусовые рецепторы так, что вы не чувствуете реальный вкус блюда. Вы также можете попросить официанта принести заправку отдельно и самостоятельно добавить в блюдо столько, сколько вы хотите.

10. Уберите продукты с пустыми калориями.

Бургеры, булочки, пицца, шоколад приносят только радость и удовольствие, но на их переработку и усвоение организм тратит слишком много своих ресурсов. Плюс увеличивается токсическая нагрузка и калорийность рациона в целом. Возможно, полностью отказываться от них не стоит, а вот минимизировать следует.

11. Наладьте режим дня и приема пищи.

В идеале, каждый прием пищи должен быть в одно и тоже время (допустимы небольшие отклонения). Если процесс потребления пищи будет налажен, снизятся риски переедания, уйдет потребность в ненужных перекусах, ускорятся обменные процессы во всем организме. Тоже самое со сном — очень важно высыпаться, а для этого необходимо ложиться до 23:00 и спать не менее 7 часов. Во время качественного сна выделяется гормон соматотропин способствующий сжиганию веса.

Автор: Олеся Арапочкина

Напиток «Fucowell-Alpha»

Состав: порошок экстракта из морских водорослей Laminaria Japonica (Kombu Extract); cодержащий фукоидан — 3%; порошок экстракта из морских водорослей Undaria Pinnatifida (Makabu Extract), содержащий фукоидан — 3%; экстракт дикого женьшеня; экстракт из морских водорослей фукоксантин (fucoxanthin); экстракт черноплодной рябины; концетрат сока груши; концетрат сока сливы; куркумин; стевия; экстракт шлемника; лимонная кислота; натрия цитрат; никотинамид; витамин С; витамин В1; витамин В2; витамин В6; очищенная вода.

Fucoxanthin + Fucoidan

Состав: фукоксантин — 10%; экстракт порошка Фукоидан из морских бурых водорослей (Мекабу) — 8%; экстракт порошка из морских бурых водорослей манитол (Комбу) — 17%; экстракт порошка из бурых морских водорослей (альгинат) — 23%; солерос — 10%; подорожник — 10%; хитозан — 8%; порошок бурых водорослей Кельп — 4,15%; лимонная кислота — 4,15%; экстракт зеленого чая — 4%; кремния диоксид — 1%; магния стеарат — 0,7%.

Напиток «Fucoidan»

Состав: очищенная вода, сироп фруктозы, фруктоолигосахарид, концентрат сока груши, циклодекстрин, ксилит, порошок извлеченный из морских водорослей фукоидан (95% чистоты очистки), лимонная кислота, концентрат сока сливы, натуральный ароматизатор «Мультифрут», зеленая гардения, натуральный ароматизатор «Лимон», цитрат натрия, витамин С, натуральный ароматизатор «Перечная мята».