Менопауза

Менопауза — это естественный процесс в жизни женщины, во время менопаузы происходят различные изменения в организме, гормональные сбои могут приводить к различным физическим и эмоциональным симптомам. Важность менопаузы для женщины заключается в том, что она может затрагивать качество жизни и самочувствие женщины. Симптомы могут быть довольно неприятными и мешать нормальной деятельности. Важно, чтобы женщины обращали внимание на свое здоровье и обсуждали свои симптомы со специалистом, чтобы найти подходящую терапию и справиться с проблемами, связанными с менопаузой. Хотя этот период в жизни женщины является естественным процессом, многие могут быть незнакомы с симптомами и последствиями. Поэтому важно улучшить общественную осведомленность о менопаузе и обеспечить женщинам необходимые знания и поддержку, чтобы они могли пройти через этот период более легко и комфортно. Время, уделенное на получение знаний о здоровье — это не то, на чём стоит экономить!

Менопауза — это один из этапов жизненного цикла женщины, который знаменует собой окончание репродуктивного возраста. После менопаузы женщина не может забеременеть за исключением редких случаев, когда используются специальные методы лечения бесплодия. Большинство женщин переживают менопаузу в возрасте от 45 до 55 лет как естественную часть биологического старения. Менопауза наступает в результате угасания фолликулярной функции яичников и снижения уровней циркулирующего в крови эстрогена.

Менопаузальный переход может протекать постепенно. Обычно он начинается с изменений в менструальном цикле. «Перименопауза» означает период, который начинается с появления первых признаков и заканчивается через год после последней менструации. Перименопауза может длиться несколько лет, оказывая воздействие на физическое, эмоциональное, психическое и социальное благополучие. Симптомы перименопаузы можно облегчить с помощью разных негормональных и гормональных средств. Менопауза может быть следствием хирургических или медицинских процедур.

Для большинства женщин менопауза связана с прекращением ежемесячных менструаций в связи с угасанием фолликулярной функции яичников. Это означает, что яичники перестают высвобождать яйцеклетки для оплодотворения. Естественная менопауза считается наступившей после отсутствия менструаций в течение 12 последовательных месяцев без каких-либо других очевидных физиологических или патологических причин и при отсутствии клинического вмешательства. У некоторых женщин менопауза наступает раньше (до 40 лет). Такая «преждевременная менопауза» может быть вызвана определенными хромосомными аномалиями, аутоиммунными нарушениями или другими неизвестными причинами.

Изменения, связанные с менопаузой

Гормональные изменения, связанные с менопаузой, могут влиять на физическое, эмоциональное, психическое и социальное благополучие. Симптомы, испытываемые во время менопаузального перехода и после него, существенно различаются у разных женщин. У одних симптомы практически отсутствуют. Другие могут испытывать тяжелые симптомы, которые могут влиять на повседневную деятельность и качество жизни. Некоторые могут испытывать симптомы в течение нескольких лет.

Симптомы, связанные с менопаузой, включают следующие:

• Приливы жара и ночная потливость.
• Изменения в регулярности и течении менструального цикла, заканчивающиеся прекращением менструаций.
• Сухость влагалища.
• Трудности со сном / бессонница.
• Изменения в настроении, депрессия и / или чувство тревоги.
• Сонливость.
• Тахикардия (учащенное сердцебиение).
• Головные боли.
• Апатия.
• Увеличение веса.
• Нервозность.
• Депрессия.
• Выпадение волос.
• Сухость кожи.
• Изменения внешнего вида.
• Сексуальная дисфункция (боли при половом контакте, снижение либидо).
• Мышечные боли.
• Боли в суставах.
• Снижение памяти.
• Частые циститы.

Эти изменения могут также оказывать воздействие на состав тканей организма и повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Преимущество женщин перед мужчинами с точки зрения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний постепенно сходит на нет со значительным снижением уровней эстрогена после менопаузы. Менопауза может также приводить к ослаблению структур тазового дна, что повышает риск опущения тазовых органов. Потеря плотности костной ткани во время менопаузы является значительным фактором, способствующим повышению частоты развития остеопороза и переломов. Существует целый ряд негормональных и гормональных средств, которые могут способствовать облегчению симптомов менопаузы.

Важность понимания менопаузы

Очень важно рассматривать менопаузу, как один из этапов жизненного цикла. Состояние здоровья женщины, вступающей в перименопаузальный период, во многом определяется предшествующим состоянием здоровья, репродуктивным анамнезом, образом жизни и факторами окружающей среды. Перименопаузальные и постменопаузальные симптомы могут быть разрушительными для личной и профессиональной жизни, а изменения, обусловленные менопаузой, оказывают воздействие на здоровье женщины по мере ее старения. Поэтому оказание медицинской помощи в перименопаузальный период играет важную роль в содействии здоровому старению и улучшении качества жизни. Менопауза может стать важной возможностью для переоценки своего здоровья, образа жизни и целей. Важно регулярно проходить обследование, риск переломов, сердечных заболеваний высокий, проблем с почками и так далее.

Принципы питания

Рекомендовано:

• Средиземноморский план питания.
• Дробность 4–5 раз в день.
• Интервальное голодание с разрешения врача.

Исключить:

• Сахар и фруктоза.
• Переработанные продукты.
• Рафинированные углеводы (белая мука, белый рис, каши быстрого приготовления).
• Фаст фуд (все что жарится в подсолнечном масле).
• Насыщенные жиры от животных.
• Яйца в большом количестве.
• Фруктовые соки.
• Еда и напитки в пластике.
• Еда с корками и поджаристыми фрагментами.
• Переедание.

Рекомендовано:

• Оливковое масло первого отжима.
• Корица.
• Куркума.
• Зеленый чай.
• Орехи (натуральные).
• Продукты с содержанием омега-3.
• Клетчатка в большом количестве (бобовые, крупы, специи, вся возможная зелень).
• Соевый белок.
• Кисломолочные продукты 2 раза в неделю.
• Легкие виды белка.
• Ферментированные продукты.
• Семена кунжута.
• Грана.
• Чеснок.
• Помидоры.

Саплементация:

• Куркумин.
• Кальций.
• Витамин Д.
• Магний.
• Каротиноиды (все виды водорослей).
• Антиоксиданты.

Автор: Олеся Арапочкина