5 причин, из-за которых постоянно хочется есть

Неожиданный аппетит может быть сигналом о некоторых скрытых проблемах. Вечернее желание чего-то сладкого или соленого может быть связано с эмоциями. Стресс, усталость или радостные моменты могут активировать центры голода в мозге, заставляя нас искать удовлетворение в еде.

Чтобы принимать решение по поводу того, как бороться с постоянным чувством голода, нужно для начала понять: а откуда он у вас вообще взялся? Глобальных причин может быть две: физиология и патология. Если это случилось внезапно на фоне полного благополучия и без видимых причин, то в первую очередь нужно обратиться к врачу.

Зная как определить патологию от физиологии, вы можете принимать осознанные решения относительно своего питания и развивать здоровые привычки. Заботьтесь о себе и своем здоровье!

Глобальных причин может быть две: физиология и патология. Варианты патологий бывают разные:

• инсулинорезистентность;
• нарушение углеводного обмена;
• высокая кислотность желудка;
• тиреотоксикоз щитовидной железы (заболевание, связанное с избыточным образованием гормонов щитовидной железы, проявляется тахикардией, потерей веса, тремором, повышенной потливостью, нарушением внимания, ухудшением памяти);
• гиперинсулинемия.

Неправильное питание

Дисбаланс питания по части БЖУ — это первая и основная причина того, что человек не наедается. Когда организму в питании не хватает либо белков, либо жиров, либо углеводов, он провоцирует человека на добавку, чтобы таким образом получить недостающее.

Углеводы — это основной источник энергии, а она нужна нам не для того, чтобы просто двигаться — она нужна организму на внутренние процессы, на работу клеток, и энергии нужно очень много. Также важно помнить, что все подряд углеводы тоже не полезны. Быстрые (печенье, конфеты и т. д.), как правило, не несут никакой функции. Это быстрое усвоение глюкозы и такое же быстрое расщепление, быстрое повышение уровня сахара в крови и такой же быстрый спад.

Как рассчитать правильный баланс БЖУ. Один из вариантов — популярная формула Харриса-Бенедикта. https://calculatorium.net/body/harris-benedict-equation

Стрессовые ситуации

Послушать музыку, помедитировать, посмотреть фильм — найдите то, что вас успокаивает лучше всего, но пусть это занятие находится подальше от холодильника.

Жажда

Воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой. Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита.

Пропуск еды

В этом случае на вашем чувстве голода сказывается общее количество еды. Например, для женщины примерная норма еды — 1,5–2 килограмма еды в день, любых продуктов. Вы не добрали до нормы, вы не получили нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.

Продукты, которые повышают аппетит

Если вы всерьез собрались бороться со зверским аппетитом, вам не помешает знать, какие продукты могут этому помешать. Прежде всего не стоит есть фрукты на голодный желудок. Некоторые из них по умолчанию повышают аппетит. Например, свежие яблоки. Их лучше есть в перерывах между едой. Также стоит сократить употребление сахара и простых углеводов, увеличить количество клетчатки — за счет овощей и каш.

Автор: Олеся Арапочкина