ЗОЖивём

Почему «ЗОЖивём»? В современном мире забота о здоровье становится все более важной. Наши новые инициативы предлагают комплексный подход к здоровью, объединяя лучшие практики питания, фитнеса и психического благополучия. Вот что вас ждет:

1. Правильное Питание.

В рамках программы «ЗОЖивём» мы предлагаем вам уникальные продукты, такие как экстракты морских бурых водорослей, фукоксантин и астаксантин, а также рыбный коллаген. Эти продукты помогут вам укрепить иммунитет и улучшить общее состояние здоровья.

2. Активный Образ Жизни.

Регулярная физическая активность способствует укреплению сердца, мышц и улучшению настроения.

3. Психическое Благополучие.

Не менее важно заботиться о своем ментальном здоровье. В «ЗОЖивём» вы найдете советы по управлению стрессом, техники медитации и практики осознанности.

4. Сообщество ЗОЖивём.

Присоединяйтесь к нашему сообществу единомышленников, делитесь своими успехами и вдохновляйте других! Взаимная поддержка и обмен опытом помогут вам достигать новых высот в пути к здоровому образу жизни.

Орторексия — старание всё делать правильно. Кроме лишней тревожности ничего не получаем. ЗОЖ — это интуитивно понятно, научно обоснованно и рационально. ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на предупреждение возникновения и развития неинфицированных заболеваний и характеризующийся исключением или сокращением действия поведенческих факторов риска, к числу которых относятся употребление табака, вредное потребление алкоголя, нерациональное питание, отсутствие физической активности, а также неадаптивное преодоление стрессов.

Что влияет на здоровье человека?

• Образование и грамотность.
• Занятость / условия труда.
• Доход и социальный статус.
• Природная и окружающая среда.
• Социальная среда.
• Систему социальной поддержки.
• Биология и генетика.
• Культура.
• Пол.
• Состояние медицинских услуг.
• Здоровье развитие ребёнка.
• Практика личного здоровья и навыки преодоления трудностей.

Здоровое питание

Считалось таковым, если участники потребляли не менее 7–12 рекомендованных продуктов питания (фрукты, рыба, мясо, молочные продукты, соль, масло яйца, крупы, бобовые, орехи и чай)

Молочные продукты

1–5 порций в сутки. 1 порция включает в себя: 30 г сыра, 1 столовая ложка сливочного сыра, 3 столовые ложки творога, 20 мл молока, 3–4 столовые ложки йогурта.

Вода

• Пить по жажде.
• Пить чистую и безопасную воду.
• Принуждать пить больше в жару.
• Дети и пожилые особое внимание.

Движение жизнь

Физическая активность считается регулярной, если в неделю набиралось от 150 мин умеренных нагрузок или от 75 мин интенсивных занятий. Добавление 1000 шагов к вашему распорядку дня, что составляет примерно 10 минут быстрой ходьбы, может снизить риск смертности примерно на 15 процентов. Замена всего лишь одной минуты в день сидячего образа жизни на одну минуту в день умеренной активности или высокой активности связана со снижением риска ишемической болезни сердца примерно на 1 %.

Бытовая активность

• На работе каждый час делаем небольшие перерывы и 5–10 минут ходим и разминаемся.
• Заменяем лифт лестницей. Хотя бы частично, если живете слишком высоко.
• Выходим на одну-две остановки раньше, чтобы дойти пешком до работы или дома.
• Разговариваем по телефону и ходим.
• Идем в супермаркет, выбирая более длинный маршрут.
• Шагаем по эскалатору, а не стоим.
• Заменяем пассивный отдых активным.
• Добавляем ежевечернюю 30-минутную прогулку в свою жизнь. Желательно быстрым шагом.

В среднем на бытовую активность у нас уходит где-то 16 часов в день или 112 часов в неделю. Сюда можно отнести все, что мы делаем в течение дня: прогулка, уборка, готовка, игры с детьми.

Алкоголь

Курение

Курильщики живут на 10 лет меньше своих ровесников не курильщиков.

Восстановление возможно:

• Снижается ЧСС и АД.
• Через 12 часов уровень СО2 в крови падает.
• Через 12 часов улучшается кровообращение и функция лёгких.
• Через 1–9 месяцев кашель и отдышка уменьшаются.
• Через 1 год риск ИБС вдвое меньше, чем у курильщика.
• Через 5 лет риск инсульта снижается.
• Через 10 лет риск рака лёгких падает вдвое.
• Через 15 лет риск ИБС такой же, как у некурящих.

Автор: Олеся Арапочкина