ЗОЖивём

Почему «ЗОЖивём»? В современном мире забота о здоровье становится все более важной. Наши новые инициативы предлагают комплексный подход к здоровью, объединяя лучшие практики питания, фитнеса и психического благополучия. Вот что вас ждет:

1. Правильное Питание.

В рамках программы «ЗОЖивём» мы предлагаем вам уникальные продукты, такие как экстракты морских бурых водорослей, фукоксантин и астаксантин, а также рыбный коллаген. Эти продукты помогут вам укрепить иммунитет и улучшить общее состояние здоровья.

2. Активный Образ Жизни.

Регулярная физическая активность способствует укреплению сердца, мышц и улучшению настроения.

3. Психическое Благополучие.

Не менее важно заботиться о своем ментальном здоровье. В «ЗОЖивём» вы найдете советы по управлению стрессом, техники медитации и практики осознанности.

4. Сообщество ЗОЖивём.

Присоединяйтесь к нашему сообществу единомышленников, делитесь своими успехами и вдохновляйте других! Взаимная поддержка и обмен опытом помогут вам достигать новых высот в пути к здоровому образу жизни.

Вебинар: «ЗОЖивём»

Олеся Арапочкина. Нутрициолог и диетолог, специалист по коррекции микробиоты кишечника.

Орторексия — старание всё делать правильно. Кроме лишней тревожности ничего не получаем. ЗОЖ — это интуитивно понятно, научно обоснованно и рационально. ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на предупреждение возникновения и развития неинфицированных заболеваний и характеризующийся исключением или сокращением действия поведенческих факторов риска, к числу которых относятся употребление табака, вредное потребление алкоголя, нерациональное питание, отсутствие физической активности, а также неадаптивное преодоление стрессов.

Что влияет на здоровье человека?

  • Образование и грамотность.
  • Занятость / условия труда.
  • Доход и социальный статус.
  • Природная и окружающая среда.
  • Социальная среда.
  • Систему социальной поддержки.
  • Биология и генетика.
  • Культура.
  • Пол.
  • Состояние медицинских услуг.
  • Здоровье развитие ребёнка.
  • Практика личного здоровья и навыки преодоления трудностей.
Факторы риска

Здоровое питание

Считалось таковым, если участники потребляли не менее 7–12 рекомендованных продуктов питания (фрукты, рыба, мясо, молочные продукты, соль, масло яйца, крупы, бобовые, орехи и чай)

Тарелка здорового питания

Тарелка здорового питания

Молочные продукты

1–5 порций в сутки. 1 порция включает в себя: 30 г сыра, 1 столовая ложка сливочного сыра, 3 столовые ложки творога, 20 мл молока, 3–4 столовые ложки йогурта.

Вода

  • Пить по жажде.
  • Пить чистую и безопасную воду.
  • Принуждать пить больше в жару.
  • Дети и пожилые особое внимание.

Движение жизнь

Физическая активность считается регулярной, если в неделю набиралось от 150 мин умеренных нагрузок или от 75 мин интенсивных занятий. Добавление 1000 шагов к вашему распорядку дня, что составляет примерно 10 минут быстрой ходьбы, может снизить риск смертности примерно на 15 процентов. Замена всего лишь одной минуты в день сидячего образа жизни на одну минуту в день умеренной активности или высокой активности связана со снижением риска ишемической болезни сердца примерно на 1 %.

Бытовая активность

  • На работе каждый час делаем небольшие перерывы и 5–10 минут ходим и разминаемся.
  • Заменяем лифт лестницей. Хотя бы частично, если живете слишком высоко.
  • Выходим на одну-две остановки раньше, чтобы дойти пешком до работы или дома.
  • Разговариваем по телефону и ходим.
  • Идем в супермаркет, выбирая более длинный маршрут.
  • Шагаем по эскалатору, а не стоим.
  • Заменяем пассивный отдых активным.
  • Добавляем ежевечернюю 30-минутную прогулку в свою жизнь. Желательно быстрым шагом.

В среднем на бытовую активность у нас уходит где-то 16 часов в день или 112 часов в неделю. Сюда можно отнести все, что мы делаем в течение дня: прогулка, уборка, готовка, игры с детьми.

Алкоголь

Влияние алкоголя на здоровье
Влияние алкоголя. Порции.
Влияние алкоголя. 1 порция - это сколько.
Влияние алкоголя. Полезные советы.
Влияние алкоголя. Алкоголь - это еда.

Курение

Курильщики живут на 10 лет меньше своих ровесников не курильщиков.

Восстановление возможно:

  • Снижается ЧСС и АД.
  • Через 12 часов уровень СО2 в крови падает.
  • Через 12 часов улучшается кровообращение и функция лёгких.
  • Через 1–9 месяцев кашель и отдышка уменьшаются.
  • Через 1 год риск ИБС вдвое меньше, чем у курильщика.
  • Через 5 лет риск инсульта снижается.
  • Через 10 лет риск рака лёгких падает вдвое.
  • Через 15 лет риск ИБС такой же, как у некурящих.
Продукты с фукоиданом напиток Fucowell-Alpha, Fucoxanthin, Astaxanthin, Fucoplus
Fucoxanthin + Fucoidan

Состав: фукоксантин — 10%; экстракт порошка Фукоидан из морских бурых водорослей (Мекабу) — 8%; экстракт порошка из морских бурых водорослей манитол (Комбу) — 17%; экстракт порошка из бурых морских водорослей (альгинат) — 23%; солерос — 10%; подорожник — 10%; хитозан — 8%; порошок бурых водорослей Кельп — 4,15%; лимонная кислота — 4,15%; экстракт зеленого чая — 4%; кремния диоксид — 1%; магния стеарат — 0,7%.

Напиток «Fuco-Aid»

Состав: экстракт фукоидан, порошок из морских водорослей Laminaria Japonica (Kombu Extract) (произведен в Корее) — 5%; экстракт фукоидан, порошок из морских водорослей Undaria Pinnatifida (Mekabu Extract) (произведен в Корее) — 5%; концентрат сливы; концентрат груши; лимонная кислота; цитрат натрия; никотинамид; натуральный вкус манго; витамин С; витамин В1; витамин В2; витамин В6 гидрохлорид; ферментнообработанная стевия; очищенная вода.

Fucoplus

Состав: экстракт порошка Фукоидан из морских бурых водорослей (Мекабу) — 18%; экстракт порошка из морских бурых водорослей (Комбу) — 25%; сухой экстракт из бурых морских водорослей (альгинат) — 15%; сухой экстракт из бурых морских водорослей (маннит) — 8%; экстракт гречихи — 10%; магний — 9%; лист тутового дерева — 8,5%; витамин С — 4,3%; цинк — 0,5%; кремния диоксид — 1%; магния стеарат — 0,7%.

Fucoidan + Astaxanthin

Состав: астаксантин из микроводорослей — 2%; экстракт порошка Фукоидан из морских бурых водорослей (Мекабу) — 30%; аминокислотная смесь — 16%; экстракт порошка из морских бурых водорослей манитол (Комбу) — 10%; экстракт порошка из бурых морских водорослей (альгинат) — 10%; кальций из морских водорослей — 10%; магния оксид — 10%; коллаген из морских водорослей — 3,3%; витамин С — 4%; лимонная кислота — 3%; кремния диоксид — 1%; магния стеарат — 0,7%.

Автор: Олеся Арапочкина