Менопауза — не пауза: как чувствовать себя молодой и уверенной
Сегодня всё больше женщин открыто говорят о переменах, которые приносит гормональный переход, и ищут пути, как пройти этот этап с заботой о себе, красотой и внутренней уверенностью.
Самые часто задаваемые вопросы:
- Как мягко пройти через гормональные изменения
- Какие симптомы считаются нормой, а какие требуют внимания
- Как питание, образ жизни и нутриенты влияют на женское здоровье после 40
- Почему менопауза — это период перезагрузки, а не угасания
- Как сохранить ясность ума, красоту, энергию и качество жизни
- Практичные советы по восстановлению гормонального баланса
Мы делимся знаниями, опытом и простыми решениями, которые помогают женщине чувствовать себя уверенно, энергично и полноценно в любом возрасте. Компания «Мир Фукоидана» — это часть большого проекта по поддержке женщин в период гормональных изменений. Мы верим: женская сила не имеет возраста, а менопауза — это просто следующий этап раскрытия вашей уникальности.
Вебинар: «Менопауза — не пауза: как чувствовать себя молодой и уверенной»
Олеся Арапочкина. Нутрициолог и диетолог, специалист по коррекции микробиоты кишечника.
Питание, гормоны, сосудистый риск и качество жизни
Что такое менопауза?
- Прекращение менструаций из-за истощения функции яичников
- Средний возраст: 49–51 год
- Симптомы часто начинаются с 40 лет
- Не болезнь, а переход
STRAW+10: шкала репродуктивного старения
- 10 стадий, от -5 до +2
- Оценка цикла, гормонов, симптомов
- Помогает ориентироваться в изменениях
Перименопауза: как распознать?
- Нерегулярный цикл
- Приливы
- Перепады настроения
- Снижение либидо
- Нарушение сна
Менопауза и сердце: забытый аспект
- Резкий рост сердечно-сосудистых рисков
- Снижение эстрогенов = снижение сосудистой защиты
- Повышение давления и холестерина
Липидный профиль и эстрогены
- «Плохой» холестерин растёт
- «Хороший» снижается
- Липопротеин(a) — маркер риска
- Часто сочетается с гипотиреозом, ИР, жировым гепатозом
Набор веса в менопаузе: почему?
- Меньше мышц → меньше метаболизм
- Больше жира, особенно висцерального
- Гормональные сдвиги + гиподинамия
Как разорвать замкнутый круг?
- Физическая активность:
- 150 мин кардио в неделю
- Силовые 2–3 раза/нед
- Координация после 60
- Поддержка мышечной массы
Сон, либидо, настроение
- Нарушение сна, тревожность, сухость
- Помогают:
- МГТ (при отсутствии противопоказаний)
- Влагалищные увлажнители
- Когнитивная терапия
- Антидепрессанты (СИОЗС/СИОЗСН)
МГТ: показания и ограничения
- Не «молодильное яблоко», а инструмент
- Назначается врачом
- Эффективна при вазомоторных симптомах, остеопорозе
- Оптимальное окно: первые 5–10 лет после менопаузы
Что может делать женщина сама?
- Средиземноморская диета
- Контроль ИМТ
- Физическая активность
- Снижение стресса
- Отказ от курения
- Регулярные обследования
Фитопрепараты и БАДы: мифы и реальность
- Эффективность недоказана
- Состав не всегда ясен
- Не альтернатива МГТ
Заключение: менопауза — перезапуск
- Это не упадок, а трансформация
- Время пересобрать образ жизни
- Гармония вместо борьбы
- Поддержка через питание, движение и осознанность
Fucoxanthin + Fucoidan
Состав: фукоксантин — 10%, экстракт порошка Фукоидан из морских бурых водорослей (Мекабу) — 8%, экстракт порошка из морских бурых водорослей манитол (Комбу) — 17%, экстракт порошка из бурых морских водорослей (альгинат) — 23%, солерос — 10%, подорожник — 10%, хитозан — 8%, порошок бурых водорослей Кельп — 4,15%, лимонная кислота — 4,15%, экстракт зеленого чая — 4%, кремния диоксид — 1%, магния стеарат — 0,7%.
Seaweed Calcium
Состав: экстракт порошка Фукоидан из морских бурых водорослей (Комбу) — 30%; экстракт порошка из морских бурых водорослей маннит (Комбу) — 5%; кальций из морских водорослей — 41%; сухой экстракт из бурых морских водорослей (альгинат) — 4%; магний — 10%; коллаген морских водорослей — 4,3%; витамин С — 2%; гидроксилимонная кислота — 2%; кремния диоксид — 1%; магния стеарат — 0,7%.
Напиток «Fuco-Aid»
Состав: экстракт фукоидан, порошок из морских водорослей Laminaria Japonica (Kombu Extract) (произведен в Корее) — 5%; экстракт фукоидан, порошок из морских водорослей Undaria Pinnatifida (Mekabu Extract) (произведен в Корее) — 5%; концентрат сливы; концентрат груши; лимонная кислота; цитрат натрия; никотинамид; натуральный вкус манго; витамин С; витамин В1; витамин В2; витамин В6 гидрохлорид; ферментнообработанная стевия; очищенная вода.
Haewon Vital Fucoidan
Состав: экстракт порошка Фукоидан из морских бурых водорослей (Мекабу) — 10%; витамин С — 5%; дезоксирибонуклеиновая кислота из молоков лосося — 80% (дезоксирибонуклеиновая кислота из молоков лосося — 49%; экстракт порошка Фукоидан из морских бурых водорослей (Комбу) — 30%; фукоидан из морских водорослей — 19%; кальций из морских водорослей — 2%); (рыбий коллаген, смешанная лактоза, фруктоолигосахарид, лимонная кислота, оксид магния, витамин В2, гидрохлорид витамина В6, витамин В12, витамин D смесь, стеарат магния) — 5%.
Автор: Олеся Арапочкина