Красота начинается внутри

Антиэйджинг — это современное направление в медицине, которое набирает всё большую популярность. В отличие от временных косметических процедур, оно направлено на сохранение здоровья и молодости через комплексное восстановление организма. Это не просто уход за внешностью, а забота о здоровье на всех уровнях. Начав путь к активному долголетию сегодня, вы сможете дольше сохранять молодость, энергию и красоту.

Основные принципы антиэйджинга:

1. Здоровый желудочно-кишечный тракт (ЖКТ).
2. Сбалансированное питание и образ жизни.
3. Управление стрессом.

Антиэйджинг

Антиэйджинг (анг. Anti-aging — борьба с возрастом) — новое направление в медицине, которое в последнее время обретает все большую популярность. Раньше с возрастом боролись лишь с помощью пластических операций и косметических процедур. Но все они дают лишь временный внешний эффект. Как сохранить молодость и красоту на долгие годы, не потерять вкус к жизни и быть активным, сохранить качество жизни, как говорится, до 100 лет?

Только здоровье может стать залогом весьма долговечной молодости. Цель антиэйджинговой программы — создать условия, помочь организму восстановиться за счет собственных ресурсов, а не дать стандартную пилюлю, которая грубо вмешивается в каскад биохимических реакций, который неизвестно к чему приведет в дальнейшем. Хронический стресс, депрессии — бич современного человека. Стрессы приводят к истощению организма на клеточном уровне. Первое с чего начинается терапия, — это восстановление функций желудочно-кишечного тракта. Никакие витамины, микроэлементы не принесут пользы, если есть проблемы с их нормальной усвояемостью.

Важными элементами антивозрастной программы являются правильное, сбалансированное питание, правильный режим сна и бодрствования, адекватная двигательная активность — то, что называется здоровым образом жизни. Движение (дозированная физическая активность) — это молодость суставов, мышечного каркаса, тренированное сердце, здоровые легкие.

Кому показан антиэйджинг

У женщин с 30–35 лет начинает снижаться уровень гормона эстрогена, участвующего в регуляции функций многих клеток, и организму требуется более пристальное наблюдение и квалифицированная медицинская поддержка. Мужчинам — с 35–40 лет, когда впервые начинают заявлять о себе накопленные болячки, появляются проблемы, связанные с половой дисфункцией, особенно в условиях хронических стрессов, недосыпания и плохого питания.

Лучший способ продлить молодость и активность — это грамотно и осознанно начать заботиться о своем здоровье, беречь его и приумножать усилия, направленные на активное долголетие.

Как повысить выработку коллагена с помощью питания и образа жизни:

• Определенные источники белка. К ним относятся бобовые, соевые продукты, птица, рыба, а также яйца, молочка и мясо.
• Продукты богатые витамином С очень важны для выработки коллагена! Топ источники: болгарский перец, ягоды, листовая зелень, киви, брокколи, цитрусовые, дыня, краснокочанная капуста. Ешьте больше разнообразных овощей, зелени, ягод и фруктов).
• Еще цинк важен для синтеза коллагена) Поэтому важно есть фасоль, тыквенные семечки, кешью, нут. А еще много цинка в устрицах, крабах, лобстерах, курице.
• Антиоксиданты могут замедлить разрушение коллагена или увеличить его синтез.

А вот советы для защиты собственного коллагена от разрушения:

• Наносите солнцезащитный крем на лицо перед выходом на улицу).
• Ограничивайте добавленный сахар и все, что его содержит.
• Высыпайтесь. В среднем нужно 7–9 часов.
• Не курить. И избегайте помещения, в которых накурено. Пассивное курение тоже негативно влияет на коллаген.
• Снимайте стресс и напряжение. Хронический стресс может снизить выработку коллагена из-за кортизола.

Ученые доказали: средиземноморская диета замедляет старение. Соблюдение Средиземноморской диеты связано с уменьшением воспаления, слабости и улучшением когнитивных функции. Исследование было проведено в 5 странах. Результаты опубликованы в журнале Gut (Tarini Shankar Ghosh et al, 2019) Учёные доказали, что старение, воспаление и слабость связаны с изменениями в микробиоте кишечника. Средиземноморская диета способствовала биоразнообразию полезных бактерий и снижению тех, которые вызывают воспаление в организме.

Средиземноморская диета включает в себя:

• оливки, оливковое масло;
• жирную рыбу;
• много-много морепродуктов;
• мало красного мяса;
• много овощей, фруктов, зелени;
• бобы и орехи;
• цельнозерновые.

Текущие итальянские исследования показывают, что средиземноморская диета связана с более низким риском смертности у пожилых людей. То есть она продлевает молодость и жизнеспособность организма. Она также поддерживает когнитивные функции, то есть способность думать и анализировать. А это очень важно при текущей жуткой статистике деменции у пожилых людей.

Автор: Олеся Арапочкина