Красота начинается внутри

Антиэйджинг — это современное направление в медицине, которое набирает всё большую популярность. В отличие от временных косметических процедур, оно направлено на сохранение здоровья и молодости через комплексное восстановление организма. Это не просто уход за внешностью, а забота о здоровье на всех уровнях. Начав путь к активному долголетию сегодня, вы сможете дольше сохранять молодость, энергию и красоту.

Основные принципы антиэйджинга:

1. Здоровый желудочно-кишечный тракт (ЖКТ).
2. Сбалансированное питание и образ жизни.
3. Управление стрессом.

Антиэйджинг

Антиэйджинг (анг. Anti-aging — борьба с возрастом) — новое направление в медицине, которое в последнее время обретает все большую популярность. Раньше с возрастом боролись лишь с помощью пластических операций и косметических процедур. Но все они дают лишь временный внешний эффект. Как сохранить молодость и красоту на долгие годы, не потерять вкус к жизни и быть активным, сохранить качество жизни, как говорится, до 100 лет?

Только здоровье может стать залогом весьма долговечной молодости.

Цель антиэйджинговой программы — создать условия, помочь организму восстановиться за счет собственных ресурсов, а не дать стандартную пилюлю, которая грубо вмешивается в каскад биохимических реакций, который неизвестно к чему приведет в дальнейшем.

Хронический стресс, депрессии — бич современного человека. Стрессы приводят к истощению организма на клеточном уровне.

Первое с чего начинается терапия, — это восстановление функций желудочно-кишечного тракта. Никакие витамины, микроэлементы не принесут пользы, если есть проблемы с их нормальной усвояемостью.

Важными элементами антивозрастной программы являются правильное, сбалансированное питание, правильный режим сна и бодрствования, адекватная двигательная активность — то, что называется здоровым образом жизни. Движение (дозированная физическая активность) — это молодость суставов, мышечного каркаса, тренированное сердце, здоровые легкие.

Порядка 90% микробиоты кишечника занимают бактерии, которые принадлежат к 2-м типам:

• Bacteroidetes
• Firmicutes

Важно: в зависимости от вашей диеты, эти бактерии будут производить или полезные или вредные метаболиты. Всё в ваших руках и в вашей тарелке.

Bacteroidetes — составляют до 50% всей микрофлоры и выполняют важнейшие функции:

• поддерживают нормальное функционирование кишечника;
• способствуют усвоению питательных веществ;
• способствуют развитию лимфоидной ткани, которая находиться в кишечнике и зрелой иммунной системы;
• сдерживают колонизацию желудочно-кишечного тракта патогенами;
• помогают в правильном развитии иммунной толерантности;
• могут сыграть роль в предотвращении ожирения.

Низкий уровень данных бактерии может быть связан с ВЗК, заболеваниями печени, нарушением баланса всей микрофлоры после приёма антибактериальных и других лекарств. Firmicutes — составляют до 50% микробиома. К данному типу относятся важнейшие бактерии, которые способны расщеплять пищевые волокна и производить бутират.

Бутират — «сверхмощный» метаболит. Основные функции:

• противовоспалительная;
• иммуномодулирующая;
• энергетическая;
• сохранение целостности кишечного барьера

Ещё одна важная функция: бутират проявляет противоопухолевые свойства, подавляет канцерогенез. Бутират модулирует экспрессию генов, регулирующих клеточныи цикл и активирующих апоптоз (запрограммированную клеточную гибель) в раковых клетках толстои кишки.

Verrucomicrobia — около 1% и не у всех, представлен важной бактерией Akkermansia miciniphila — маленькая «звездочка» микробиома. Akkermansia — это «страж кишечника» и регулятор кишечной проницаемости, своеобразный биомаркер здорового метаболизма, улучшает гомеостаз глюкозы, липидов крови. Эти бактерии понижены у пациентов после COVID-19, антибиотикотерапии, ВЗК, метаболических заболеваниях, СД2, циррозе печени, «западном» типе диете и др состояниях.

Чем кормить микробиоту

Пребиотики — это неперевариваемые человеком пищевые ингредиенты, которые избирательно стимулируют рост полезных бактерий в толстой кишке. У нас с микрофлорой взаимовыгодное сотрудничество: мы кормим полезных представителей, они помогают нам поддерживать здоровье.

7 типов пребиотиков:

• FOS (фруктоолигосахариды)
• GOS (галактоолигосахариды)
• Пектин
• Инулин
• Резистентный крахмал
• Арабиноксиланы
• Проантоцианиды

Пищевые волокна являются основным источником топлива для кишечных бактерий, но когда они недоступны, кишечные бактерии должны искать ДРУГИЕ источники энергии. Исследования показали, что дефицит клетчатки в рационе может способствовать росту муцин-деградирующих видов бактерий, что приводит к деградации слоя слизи кишечного барьера.

Слизистая оболочка кишечника постоянно «бомбардируется» сигналами от бактерий и их метаболитов. Это вызывает иммунный ответ:

• ВКЛ — «включить» воспаление
• ВЫКЛ — «выключить» воспаление

Здоровый микробиом это:

• высокое биоразнообразие;
• деградация клетчатки;
• полезные метаболиты;
• низкая патогенная нагрузка и низкий уровень эндотоксина (Hexa-LPS, гекса-липополисахарид).

Дисбиоз это:

• низкое биоразнообразие;
• деградация белка, а также насыщенных жирных кислот, простых сахаров;
• вредные или провоспалительные метаболиты;
• повышенное значение условно- патогенной микробиоты и соответственно уровня эндотоксина.

Избыток белка может достигать толстой кишки, когда люди потребляют больше, чем может поглощать тонкая кишка. Метаболиты, образующиеся в результате расщепления белка, различны, некоторые из них ПРОвоспалительные: аминокислоты с разветвленной цепью, аммиак, сероводород, индол, фенол, триметиламин и многие другие.

Здоровый микробиом = деградация клетчатки

Автор: Олеся Арапочкина