Детокс с фукоиданом

В норме очищение организма предусмотрено его физиологическими особенностями, в данном процессе активно принимают участие печень, кишечник, почки, легкие и кожа. Природа наделила организм достаточно сильными системами очищения и саморегуляции. Но когда собственных ресурсов организма уже недостаточно, помощь антиоксидантов и полисахаридов, является наилучшим вариантом в очистке организма без вреда для здоровья.

Вебинар: «Детокс с фукоиданом».

Олеся Арапочкина. Нутрициолог и диетолог, специалист по коррекции микробиоты кишечника.

Физическая нагрузка
Гирудотерапия / массаж / рефлексотерапия
Минимизировать токсины извне
Желательно проводить во время свободное от работы
Нормализация сна
Гимнастика для лимфосистемы
Диафрагмальное дыхание
Снизить уровень стресса
Подключить ферменты
Нормализация pH внутренних сред
Ванны с солью эпсома / морская соль + сода
Питание 2/3 щелочных продуктов 1/3 закисляющих
Водный режим
Нормализация стула

Анкета оценки общего состояния организма

Кожа

Угревая сыпь или любые другие прыщи.
Покраснения.
Сухость кожи.
Дряблость, отсутствие тонуса и свежести.
Повышенная потливость.

ЖКТ

Расстройство стула (запор или понос любой степени выраженности).
Вздутие живота.
Газообразование.
Изжога.
Напряжение или тяжесть в желудке.
Желудочные или кишечные боли.

Мышцы и суставы

Расстройство стула (запор или понос любой степени выраженности).
Вздутие живота.
Газообразование.
Изжога.
Напряжение или тяжесть в желудке.
Желудочные или кишечные боли.

Слизистые и глаза

Темные круги или мешки под глазами.
Зуд в глазах или слезящиеся глаза.
Сухость глаз.
Хронический кашель.
Хриплое горло или потребность часто прочищать горло (прокашляться).
Осипший голос или потеря голоса.
Хронически заложенный или «текущий нос».
Затяжные простуды или частые простуды.

Женское здоровье

Молочница.
Частые или постоянные воспаления.
Расстройства цикла.
Болезненный цикл.
ПМС (раздраженность, агрессивность, усталость, постоянный голод).

Эмоции

Перепады настроения.
Чувство тревоги, беспокойства.
Раздражительность, агрессия.
Печаль, депрессия.

Нервная система

Бессонница.
Проблемы с памятью.
Рассеянность.
Головные боли.

Уровень энергии

Усталость, медлительность.
Сонливость, апатия.
Гиперактивность.
Возбужденное состояние.

Конструктор тарелки

Половину вашей тарелки должны занимать овощи (корнеплоды, листовые, капустные, тыквенные). Овощи всех цветов радуги 8-14 порций в день (порция это чашка 230 мл), а именно: зеленые овощи, цветные овощи (красные, желтые, фиолетовые, синие, оранжевые, белые). Старайтесь покупать органические продукты. Избегайте консервированных овощей. Замороженные органик овощи — отличный выбор, т. к. их замораживают обычно в момент максимальной зрелости.

Четверть — животный белок. Не менее пяти порций качественного мяса или субпродуктов в неделю. Рыба и морепродукты — от трех порций в неделю. Отдавайте предпочтение мясу животных естественного откорма на пастбищах, дичи. Птицу употребляйте в умеренных количествах из-за высокого содержания омега-6, если только вы не едите тонну рыбы, что позволит соблюсти правильный баланс омега-3 и омега-6 (1:5). Избегайте готовых мясопродуктов (они содержат нитраты и другие химические вещества-стабилизаторы).

Четверть — жиры. (авокадо, оливки и масло из них, сало, смалец, печень трески). Если вы не привыкли есть жиры, то медленно начинайте делать это и постепенно увеличивайте объемы до нормы в день. Начинайте с ненасыщенных жиров (оливковое масло, масло авокадо, рыбий жир), затем постепенно введите насыщенные (кокосовое масло, смалец, животные жиры). Также всегда важно учитывать температуру горения масла, которое вы используете. Полезные жиры легко становятся вредными при неправильных способах приготовления.

Правило тарелки

Капуста
Кабачок
Салат
Брокколи
Шпинат
Помидор
Огурец
Перец
Редис
Спаржа
Зел. фасоль
Ягоды
Яблоки
Горошек

Лосось
Яйца
Индейка
Тофу
Белая рыба
Рис
Макароны
Овсянка
Красная фасоль
Картофель
Гречка
Хлеб ЦЗ

FMD

Диета была разработана в Институте долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии Вальтером Лонго. Эта диета менее радикальный способ, чем голодание, положительные результаты которого, при этом, схожи с голоданием.

Это 5-дневной режим питания (раз в месяц) предлагающий употребление от 725-1090 ккал в сутки, при котором сведены к минимуму макронутриент, но микронутриенты присутствуют в необходимом количестве. Тем самым достигается главная цель — продление жизни. Продукты которые рекомендуются в рамках диеты, улучшают детоксикационные способности организма (за счёт индолов и фолатов). Это позволяет снизить воспалительный процесс — главный триггер любых заболеваний.

Периодическое применение такой диеты способствует увеличению уровня маркеров регенерации и уменьшению выраженности маркеров диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, канцерогенеза и старения.

Результаты у людей:

Продолжительность три месяца (в каждом месяце по 5 дней FMD).
Потеря более 3,6 кг веса, в основном за счёт брюшного жира.
Увеличение мышечной массы относительно веса.
Сократился уровень глюкозы у людей с высоким уровнем сахара в крови натощак.
На 6 мм рт. ст. упало АД у пациентов с умеренным показателем.
Снизился уровень холестерина.
Вернулся в норму ц-реактивный белок (показатель воспаления).
Сократился уровень триглицеридов (показатель риска сахарного диабета).

В течение 3 месяцев после завершающего цикла, у пациентов наблюдалось значительное снижение веса, сокращение окружности талии, снижение уровня сахара в крови и артериального давления.

Фастинг или интервальное голодание

Голодание запускает процесс сжигания жира, выравнивает сахар и замедляет процессы окисления, которые приводят к старению. Это касается не только уменьшения количества морщин, но и риска онкологии.

Схема интервального голодания 16/8. При ней вы можете есть 8 часов из 24, а остальные 16 — только пить воду. Ни одного орешка, ни одной ягодки, ни одного глотка йогурта. Самое удобное расписание — есть с полудня до 8 вечера. Таким образом большую часть голодного времени вы проводите во сне и только пропускаете завтрак.

Вторая по популярности схема голодания — 5:2, когда пять дней в неделю режим питания остается обычным, а 2 дня считаются разгрузочными, с 500 кКал в день. Важное правило — не ограничивайте себя в выборе продуктов. Несмотря на голодание, в вашем питании должно быть много белков (возможно потребуется дополнительная порция аминокислот), жиров, овощей. Не стоит сокращать углеводы и орехи.

9 советов по улучшению качества вашего сна

Следуйте данной простой процедуре для улучшения сна:

Облегчите свой ужин и ограничьте употребление мяса, уберите алкоголь, во избежание ночных пробуждений.
Избегайте сигарет, они задерживают засыпание.
Придерживайтесь регулярного времени пробуждения и сна, чтобы обеспечить правильное структурирование циклов сна.
Уберите экраны вечером, хотя бы перед сном, так как они снижают секрецию вашего мелатонина.
Практикуйте физическую активность регулярно в течение дня, а не за 2-3 часа до сна.
Почитайте книгу, прежде чем идти ложиться спать, для улучшения засыпания.
Пользуйтесь преимуществами дневного света, даже когда погода пасмурная, чтобы синхронизировать свой биологический ритм.
Создайте благоприятную среду для сна, поддерживая температуру в вашей комнате около 19°C.
Натуральные ингредиенты для здоровья.

Автор: Олеся Арапочкина